1 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 09:58:21 ID:u2a//FmQ0.net
海兵隊は、クランチ(腹筋運動)が体幹の強化に役立っておらず腰痛が多発する原因になっているとして、
体力訓練からクランチを外して、プランク(肘で身体を支え、胴体を真っ直ぐに維持した姿勢を保つ運動)に変えた、とのこと


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2 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 09:58:56 ID:jVpfI7SW0.net
俺も変えたわ
3 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 09:59:04 ID:l7cKaa2vd.net
やっぱあんまり効果なかったんやなあれ
6 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:00:09 ID:9Jwp4VWY0.net
やっぱ腰痛なるよな
14 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:02:29 ID:DjuQ3nEHr.net
腹筋ローラーやれや
17 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:02:55 ID:ljVUiUje0.net
腹筋ローラーってどうなんや?
あれ腰痛めそうで怖いんやが
33 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:06:28 ID:PRRU16hW0.net
>>17
膝コロは痛めたことない
立ちコロは2回痛めてから辞めたわ
37 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:07:06 ID:wOCS41qU0.net
>>17
へそみて伸ばせば痛めんよ
56 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:09:12 ID:TF78rluma.net
>>17
あれ肩痛くなるわ
61 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:09:50 ID:/w7Ut0IKp.net
>>56
フォーム確認するんやで
78 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:11:30 ID:cKQjsgQN0.net
>>17
ちゃんとしたフォームなら大丈夫や
調べるんやで
12 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:01:43 ID:EGUrHFAXa.net
ワイもローラーで腰やっつけてやめた
4 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 09:59:06 ID:0Gn0hC3ma.net
クランチやらない方がええんか?
28 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:04:27 ID:zaylXFVs0.net
クランチよりシットアップのほうが腰に来る
この記事はひとまとめなんやろうけど
27 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:04:25 ID:wOCS41qU0.net
シットアップとクランチを混同しとるんやろな
シットアップ腰からあげるからは腰痛になりやすいクランチはまず腰使わんからな
5 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 09:59:48 ID:VFmrRPWSd.net
ブランク効いてるんかあれ
7 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:00:12 ID:srzy6oR1a.net
プランクも効いてる感じせんわ
キツイけど
48 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:08:27 ID:JnFOYkiCa.net
プランクめちゃきつい
腕立て伏せのあとじゃ全然できないわ
25 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:03:44 ID:T4h7DVOY0.net
プランクって腕のほうが先につらくなるわ
16 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:02:33 ID:l7+SsLkWa.net
効いてる気せんかったから適当にやってたけどもうせんわ
20 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:03:11 ID:miqPxXlzM.net
バランスボールノ上でやるやつやばい
32 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:06:23 ID:9W4QeyE10.net
便秘には効いてる
するとしないじゃ出が違う
10 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:00:57 ID:0sqrmseUa.net
そら体幹の強化にはならんやろ
18 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:03:07 ID:u2a//FmQ0.net
体幹強化どころか腰痛の原因になるとかクソ運動すぎるだろ・・・
19 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:03:11 ID:QL5lBBY30.net
クランチが悪いのは有名だけどイメージ的に海兵隊はプランクなんてしないでほしい
26 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:04:21 ID:l7cKaa2vd.net
>>19
プランクずっと耐えさせられてる方が海兵隊感あるやろ
58 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:09:19 ID:XxuxJSUC0.net
そんなんしなくてもドラゴンフラッグだけやればええんや
67 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:10:19 ID:wOCS41qU0.net
>>58
ドラゴンフラッグなんて曲芸やで
8 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:00:23 ID:AI9bfOvsM.net
海兵隊ならドラゴンフラッグ余裕やろ
11 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:01:34 ID:XDzsxACu0.net
そもそも兵士は歩く・走る重視せんと
24 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:03:34 ID:93LJRgFSr.net
やっぱ黙って走れってことやね
29 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:04:41 ID:A2+X2ZcyM.net
ウエイトトレーニングで腹筋大きくするならデッドリフトが一番か?
49 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:08:33 ID:s5+0A2Bb0.net
>>29
なんでデッドなんだよ
30 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:05:42 ID:wOCS41qU0.net
>>29
いやデッドで使うっていっても補助やから
腹筋種目の方が早いで
36 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:06:56 ID:uvqO8BZ0r.net
>>29
ベルトアクションのストレートベルトで腹ガチガチにして筋トレしてたら腹筋ついた
でも腹にアザができる
34 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:06:45 ID:AawpDuUJa.net
腹筋にきけばなんでもええからな
フリーウエイトのスクワットとかしてるだけでも自然に鍛えられるし
51 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:08:42 ID:wOCS41qU0.net
>>34
これデッドでもスクでも良く書かれてるし間違ってはないんだけど
期待するような腹筋にはならんからな
ちゃんと腹筋鍛えるなら専門の種目した方が早い
63 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:10:05 ID:AawpDuUJa.net
>>51
言うてビルダーでも腹筋してないの多いからなあ
ウエスト太くしたくないならベルトガチガチに巻いて中重量でしとけばええし
82 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:12:41 ID:wOCS41qU0.net
>>63
ビルダーはウェスト細く保ちたいから増量期わざに鍛えんだけやで
減量期だけクランチ無限にやる奴とかおるし
スクとデッドじゃ腹筋の補助力ぐらいはつくけどふくらみまではつかんで
54 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:09:05 ID:PRzN+CKLa.net
アブドミナルクランチもダメなん?
三ヶ月で確実に筋肉増えてるけど
55 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:09:07 ID:AoWD8GdC0.net
いや腹筋は付くぞ
ただ腰に悪いってだけで
59 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:09:21 ID:mVvyo4Ii0.net
プランクのほうが意味ないやろ
コロコロにしろ
62 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:10:02 ID:A2KJ9H1eM.net
腹筋ローラー一択よ
立ちコロは強度高いけど腰やらかすリスクあるから膝コロで物足りなくなってきてから万全を期してチャレンジや
64 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:10:06 ID:u2a//FmQ0.net
健康のために筋トレしてる奴らが腰痛発症しまくってて草
71 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:10:48 ID:w/bd7hmYp.net
レッグレイズとアブローラーでいい
アブローラーの後レッグレイズは多少できるけどレッグレイズの後アブローラーは2回しかできない
79 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:11:54 ID:720S14e7d.net
腹筋ローラーはお手軽でバキバキに効くからええわ
81 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:12:18 ID:ihR0QChsM.net
レッグライズは下腹部に聞いてるやろ
85 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:12:57 ID:z8U1sSW40.net
クランチは胃のあたりが痛くなるのがきらい
もうやらなくてええんやな?
95 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:13:49 ID:XDzsxACu0.net
腹筋下部がなあ
98 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:14:08 ID:FMMVoLjPa.net
効果が実感できない
72 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:10:49 ID:JdIOp/hk0.net
クランチするならボールに乗ってやるボールクランチがおすすめやで
86 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:13:00 ID:qlh4D3gY0.net
ワイは尾てい骨が擦れて痛いから地獄やったわ
サボるための言い訳扱いされたしほんま今思い出しても腹立つ
114 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:15:08 ID:wVmBpyLM0.net
クランチは正しい姿勢になってるのか自分でわからないわ
116 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:15:12 ID:hEQBn/NJ0.net
プランクずっとやってると腕と足痛くなるから嫌いやわ
130 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:16:26 ID:1RyxRUzn0.net
プランクって負荷かわらんけど長時間やればええんかな
132 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:16:46 ID:l7w0u0yga.net
プランクって負荷かける方法ある?
やたら時間ばっかりかかりそう
138 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:17:41 ID:720S14e7d.net
>>132
背中になんか乗っけてやればええんちゃう
182 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:23:30 ID:k7hfaUHW0.net
>>132
手伸ばして支えるExtended Plankめっちゃきついで
143 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:18:24 ID:1laEb2bqa.net
やっぱ腰に悪いんやな
学生時代から「これ腰にアカンわ」と思って腕と爪先で身体支えて体幹鍛えるアレに切り替えてたワイ有能やん
118 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:15:21 ID:5FLOY2Myd.net
やっぱドラゴンフラッグよな
53 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:09:03 ID:pvfDlXpa0.net
また筋トレガチ勢の争いの種が出来てしまった
44 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:07:57 ID:j1K1xhL8a.net
仰向けでやる腹筋はもうやってないわ
うさぎ跳びレベルの無意味な努力やろ
21 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:03:19 ID:jVpfI7SW0.net
ガキの頃の筋トレ全部否定されてて草
39 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:07:15 ID:zo09rfGC0.net
15回くらいでめっちゃ腰痛くなるからおかしいと思ったわ
15 :風吹けば名無し 2019/06/13(木) 10:02:29 ID:VFmrRPWSd.net
やっぱスクワットやな!(適当)

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